zrzucanie brzucha

[...] już jakiś czas robię brzuszki i wykształcam mięśnie brzucha, efekt jest widoczny ale chciałbym by mięśnie brzucha były bardziej widoczne. Wiem że jest to możliwe poprzez zrzucanie tkanki tłuszczowej, ale tu pojawia się problem. Mam 13 lat, jestem w okresie dojrzewania i ważę 54 kilo. Swego czasu biegałem sporo nie żeby schudnąć a żeby [...]

[...] utrzymaac go stabilnie na tym poziomie? Wiem ze ze tak niski % bf nie jest zalecany ale wydaje mi sie ze bylbym w stanie zdorwo funkcjonowac. Jakie sa ekstramalne sposoby na zrzucanie tluszczu nie tracac przy tym duzych ilosci masy miesniowej - ktorej i tak nie za wiele. Jaki rodzaj diety bylby odpowiedni i jaki trening? Probowalem juz prawie [...]

[...] zza karku przysiad ze sztangą podciąganie sztangi w opadzie unoszenie przedramion ze sztanga francuskie wycisktanie w leżeniu Spinanie brzucha Unoszenie nóg w leżeniu wspięcia na palce Francuskie wyciskanie jednoręcz zrzucanie sztangi na klatkę piersiową podciąganie sztangielek w opadzie wyciskanie sztangi stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą

[...] 2/3kg. NA ostatnie wakacje wyjechalam do pracy za granice i trafilam na fabryke czekoladek. Niestety uwielbiam jesc a slodkie... mniam... W 2 miesiace przytylam 7kg. Za ich zrzucanie wzielam sie od zimy, ale tak konkretnie to gdy zaczelam chodzic na silownie. Bo bez ruchu nie ma nic jak wiemy. Wiec obecnie jest 65 kg. Tylko ze BF kiedys bylo 24 [...]

[...] teraz jest 130kg (przy wzroscie 186cm i poteznej budowie). Czuje sie troche lepiej, bardziej zwinny i dzieku temu troche bardziej nadaje sie do sportu. Na diete, sport, zrzucanie, przyzwyczajenie sie do nowego sposobu odzywiania daje sobie rok :) wiec nie szaleje. Spokojnie do celu bez szarpania i zazynania sie. Efekty sa naprawe juz [...]

[...] historii: -przeszło 2 lata temu gdy pewnego dnia wszedłem na wage powiedziałem sobie dość objadania się i nic nie robienia ( wtedy waga 92kg wzrost 176cm)postanowiłem ostre zrzucanie i dietę (później zdając sobię sprawę jakie to było nie zdrowe...) Przez 3-miesiące okolo 6x w tygodniu bieganie 8-10km w czasie 45-55min i drastyczna dieta czego [...]

[...] chodzic na silownie (nigdy wczesniej nie cwiczylem) i o ile dobrze przyswoilem wiedze z forum, to przy diecie na redukcje i cwiczeniach silowych tylko bede wlasne miesnie palil. Co w takiej sytuacji powinienem zrobic, zeby ukierunkowac zrzucanie tluszczu na ta konkretne partie ciala? (przypuszczam, ze nie jest to latwe, ale warto zapytac ...

Dobry wieczór, Swoją przygodę z siłownią zaczęłam pod koniec marca 2014 r. Wystartowałam z wagą 62 kg. i koszmarną figurą (przez lata jadłam śmieciowo, nieregularnie, paliłam papierosy, a aktywność fizyczna była dla mnie abstrakcją). Na początku moje treningi były nieregularne i wielokrotnie eksperymentowałam z dietą – wzloty i upadki. I tak w [...]

[...] poziomie 8-9% natomiast mam problem z brzuchem gdzie cały czas widnieje tłuszczyk i bf w tym miejscu jest na poziomie 12%. I mam właśnie ten problem że w tym miejscu ciała zrzucanie tłuszczyku idzie mi najgorzej. Pływam, biegam, rower, a6w, pompki, brzuszki czasami siłownia. Mięśnie mi widać nawet kratkę na brzuchu tylko właśnie mam problem z [...]

[...] Xenadrine RFA-X po raz drugi i dieta w okolicach 1900-2200 kcal i teraz chcialbym po raz pierwszy wrzucic swoja dietke i tu prosba o sprawdzenia i pomoc bo opornie mi idzie zrzucanie tych najgorszych stref tluszczu w kolo brzucha ktorych sie dorobilem przy polamanych nadgarstach. moja waga wacha sie pomiedzy 90 a 85 musze sie isc zwazyc. [...]

[...] stary rowerek treningowy z piwnicy, znalazłem 2 hantle(4 i 15kg). Przeczytałem trochę artykułów i zainteresował mnie trening domatora. Myślałem o diecie na masę(a na wiosnę zrzucanie tłuszczyku), tylko mam pytanie, czy w moim przypadku jest to możliwe(kompletny początkujący i nadwaga), ponieważ gdzieś ktoś napisał, że przy nadwadze nie powinno [...]

[...] jestem zadowolony ze swojej postury. Jem : 1500kcal 4-5x dziennie co kilka godzin(2-3) do 19. Piję wodę/herbatę. Mogę jeść suplementy, które mi nie zaszkodzą, a przyspieszą "zrzucanie tłuszczu". CEL : Osiągnięcie dobrego wyglądu, pozbycie się tłusczu i spadek wagi. Czas - 6 miesięcy(ale może być dłużej) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 [...]

[...] zrzucać wagę w 3-4 miesiące zrzuciłem z 110kg do 85kg poprzez zbalansowane jedzenie, weidera, pływanie i granie w kosza w 30 stopniowym cieple. Teraz chciałbym dokończyć zrzucanie wagi, aby osiągnąć cos plus/minus prawidłową wagę. Patrząc po ilości tłuszczu potrzebuje z 7-8kg w dół, ale nie jestem tego pewny, dlatego pisze na forum. Obecnie: [...]

[...] do czynienia z przejściem na masę i może to będzie lepsza opcja niż dalsza redukcja. Waga jest już naprawdę niska jak na mój wzrost i też nie wiem czy jest sens ciągnąć zrzucanie tłuszczu, czy nie lepiej wejść na lekki dodatni bilans po otwarciu siłki. https://iv.pl/images/206672c4d99a92823f382327f22e4df8.jpg Dzięki! :-) Zmieniony przez - [...]

Witam. Doszło mi moje pierwsze białko w życiu (Łowickie WPC 80). Spore wiadro tego 1,8 kg Moim celem jest zrzucanie tłuszczu i przyrost masy mięśniowej. Jest to mozliwe gdyż jestem osobą początkującą (cwicze 10 tyg), wczesniej nie ćwiczyłem, zatłuszczenie widać tylko na brzuchu - i tak mięsni nie zobacze długo...ale co do rąk, nóg, klatki i pleców [...]

[...] oraz cukrow prostych). Moje pytanie jest nastepujace, czy stosowanie ok 3-4 jaj na noc, jako ostatni posilek (zapobiegajacy katabolizmowi), nie wplynie negatywnie na zrzucanie tkanki tluszczowej? Dodam, ze oprocz 3 treningow silowych w tygodniu, stosuje rowniez trening aerobowy (po silowni) oraz HIIT 2-3 razy w tygodniu, z naciskiem na 3 [...]

[...] do łapania tłuszczu (obecnie zrzucam opone z brzucha) w związku z czym nie mogę w diecie mieć za dużo WW, jak to wpłynie na efektywność kretki? Kreatyna teoretycznie ułatwia zrzucanie tłuszczu, jak jest w praktyce? "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA [...]

[...] po 2 godziny na ręcę, biceps, triceps, klatkę piersiową, nogi. -4x WF w tygodniu - 30min wysiłku fizycznego. Mogę jeść suplementy, które mi nie zaszkodzą, a przyspieszą "zrzucanie tłuszczu". CEL : Osiągnięcie dobrego wyglądu, pozbycie się tłusczu i spadek wagi. Czas - 6 miesięcy(ale może być dłużej) 16 Lat 185cm wzrostu 79 KG wagi - za duży % [...]

Cześć, Ważę 82 kg i mam około 175cm wzrostu (21 lat), pracuje od rana do wieczora przy komputerze więc pracę mam siedzącą. Prawie codziennie ćwiczę na stepperze, kilka razy w tygodniu pływam na basenie po około godzinie, jednak opornie idzie zrzucanie nadmiaru ciała z brzucha i ud. Istnieją jakieś odżywki które mogłyby mnie wspomóc?

postanowilem przybrac miesni na brzuchu i postanowilem robis ABS 2 na miesnie brzucha i bieganie na zrzucanie tluszczu. I tak Abs robie co 2 dni a biegam codziennie rano i wieczorem Pytanie: co najlepiej jesc? wiem ze bialka ale nie moge calymi dniami jesc tylko jajek i sera